De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, varieert per leeftijd en levensfase. Goed slapen is essentieel voor groei, herstel en mentale scherpte. Hieronder een overzicht van aanbevolen slaapduur per leeftijdsgroep:

1. Pasgeborenen (0-3 maanden)
   Pasgeborenen slapen veel, meestal 14-17 uur per dag. Hun slaapcyclus is kort en verdeeld over meerdere dutjes, omdat ze vaak moeten eten.

2. Baby's (4-11 maanden)
   Baby’s hebben ongeveer 12-15 uur slaap per dag nodig. Dit omvat meestal een langere nachtrust en twee tot drie dutjes overdag.

3. Peuters (1-2 jaar)
   Peuters slapen gemiddeld 11-14 uur per dag. Naarmate ze ouder worden, nemen de dutjes overdag af.

4. Kleuters (3-5 jaar)
   Kleuters hebben 10-13 uur slaap nodig. Veel kinderen stoppen met middagdutjes tegen het einde van deze periode.

5. Schoolgaande kinderen (6-13 jaar)
   Voor deze leeftijdsgroep wordt 9-11 uur slaap aanbevolen. Regelmatige bedtijden helpen hen optimaal te functioneren op school.

6. Tieners (14-17 jaar)
   Tieners hebben 8-10 uur slaap nodig. Door hormonale veranderingen en schoolverplichtingen slapen ze vaak minder dan nodig, wat hun prestaties en stemming kan beïnvloeden.

7. Volwassenen (18-64 jaar)
   Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur slaap nodig. Dit varieert per individu, afhankelijk van levensstijl en genetica.

8. Ouderen (65+ jaar)
   Ouderen hebben meestal 7-8 uur slaap nodig, al slapen sommigen minder diep en vaker in korte periodes.

Het handhaven van een gezond slaappatroon is cruciaal, ongeacht je leeftijd. Voldoende slaap verbetert je gezondheid, energieniveau en algehele levenskwaliteit. Luister naar je lichaam en geef prioriteit aan rust!