Wat is een Slaapcyclus en Hoe Werkt het?
Een slaapcyclus is een herhalend patroon van verschillende slaapfasen die ons lichaam doorloopt tijdens de nacht. Een typische slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit verschillende stadia die essentieel zijn voor een goede nachtrust en herstel.
Fasen van de Slaapcyclus
-
NREM-slaap (Non-Rapid Eye Movement): Deze fase is verder onderverdeeld in drie stadia:
- Stadium 1: Dit is de overgangsfase van waakzaamheid naar slaap. Het duurt slechts enkele minuten en je kunt gemakkelijk worden gewekt.
- Stadium 2: In deze fase wordt de slaap dieper. Je hartslag en ademhaling vertragen, en je lichaamstemperatuur daalt. Dit stadium duurt meestal langer dan stadium 1.
- Stadium 3: Dit is de diepste fase van de NREM-slaap, ook wel bekend als slow-wave sleep (SWS). Het is cruciaal voor lichamelijk herstel, groei en het versterken van het immuunsysteem. Het is moeilijk om iemand in deze fase wakker te maken.
-
REM-slaap (Rapid Eye Movement): Na de NREM-fasen komt de REM-slaap, die ongeveer 20-25% van de totale slaaptijd uitmaakt. Tijdens deze fase zijn de hersenen actief, en dromen komen vaak voor. REM-slaap is belangrijk voor cognitieve functies zoals geheugen, leren en emotionele verwerking.
Hoe Werkt de Slaapcyclus?
Tijdens een nachtelijke slaap doorloop je meerdere slaapcycli, meestal 4 tot 6 keer. Elke cyclus begint met NREM-slaap, gevolgd door REM-slaap. Naarmate de nacht vordert, worden de NREM-fasen korter en de REM-fasen langer. Dit betekent dat je in de vroege uren van de nacht meer tijd in de diepe slaap doorbrengt, terwijl je later meer REM-slaap ervaart.